可以丰胸的瑜伽动作

　　可以丰胸的瑜伽动作
　　一、挺胸伸展式
　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
　　动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
　　左右各完成1次为1组，每次做10组。
　　二、提胸坚挺式
　　动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
　　动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
　　左右各完成1次为1组，每次做10组。
　　三、完美胸型式
　　手肘抬高与胸部平行
　　动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
　　双手慢慢向前推
　　动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次
　　四、自然托高式
　　双臂平举与肩同高
　　动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。
　　双手用力向中间推挤
　　动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
　　五、健胸瘦臂式
　　双手向前伸开
　　动作1：双手向前伸开，手掌直立。
　　手掌带动手臂运动
　　动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

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