上班族练踏板操的小常识

　　上班族练踏板操的小常识
　　由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲.这样就能够大大减轻对关节的冲击。避免了运动损伤。
　　刚开始练习踏板操的女性可以做一些最基本、最简单的动作，跟着音乐的节奏上板、下板，音乐节拍控制在每分钟120拍左右。每次拾腿时，单腿要抬高一点，触地的时间要短，可以配合一些手臂动作，比如摆手、屈臂等。
　　除了在健身房训练外，踏板操也可以在家里练习。需要提醒的是，运动一定要做好热身运动，充分活动关节，尤其是膝关节和踝关节。运动时要穿弹性较好的衣服，鞋子最好选择气垫式运动鞋，千万不能光脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。练习时如果出现腿部疲劳导致动作不协调、身体某部位有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动。

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